11.04.2010 Тренажеры и о тренажерах.
Если вы захотели сбросить несколько килограммов, подкорректировать свою фигуру, почувствовать бодрость во всем теле, смело можете отправляться в тренажерный зал. Там вас встретит «армия» тренажеров. Какой же требуется именно вам? Правильно подобрать нужный тренажер , выбрать оптимальную нагрузку поможет тренер. Но хорошо бы заранее знать, какие виды тренажеров существуют и для чего используются.
Все тренажеры развивают силу и выносливость в той или иной мере. Их условно можно разделить на 2 группы:
К данной категории относятся скамьи со свободным грузом (от гантели до штанги) и станки с приспособленными весовыми дисками. Регулирование осуществляется изменением угла наклона скамьи или использованием дополнительного отяготителя.
Существуют и тренажеры со встроенным весом – это плоские металлические бруски, приводимые в действие рычагом.
ВНИМАНИЕ! Во избежание травм (можно потянуть спину, повредить колени и т.п.) заниматься на силовых тренажерах рекомендуется под руководством тренера.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ – болезни суставов и вен, дисфункция женских органов.
В электрической дорожке заложены различные программы – аэробные, скоростные и др. Скорость бега можно задавать заранее.
В механической дорожке скорость движения полотна определяется скоростью бега. Угол наклона дорожки можно менять, имитируя бег по ровной дороге или в горку. Музыкальное сопровождение через плеер помогает бежать ритмично. Начинать и заканчивать бег желательно ходьбой. В этом случае дыхание нормализуется постепенно, и для мышц полезно.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ такие же, как и для обычного бега – хронические заболевания сердца и легких, спины, позвоночника и ног.
Степперы . Прообразом этого тренажера является обыкновенная лестница, по которой мы ходим ежедневно то вверх, то вниз. Это прекрасный аэробный тренажер для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степпер похож на беговую дорожку, но в нем движущееся полотно заменено педалями. Бывают модели с рукоятками для нагружения мышц рук и плечевого пояса.
Мини-степпер – небольшая платформа с двумя педалями – используется в фитнесе. Он также пригоден для занятий в небольшой квартире.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ – как у беговой дорожки.
Орбитреки. Это самый сложный вид кардиотренажеров. Он как бы объединяет в себе элементы беговой дорожки, степпера и велотренажера. Представьте себе, что вы – альпинист, взбирающийся на довольно пологую, но высокую гору.
Этот тренажер развивает выносливость и разрабатывает мышцы ног.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ – те же, что у беговой дорожки.
Гребные тренажеры имитируют греблю на байдарке. Они являются самыми универсальными – ведь развивают одновременно и силу, и выносливость. При занятиях на них укрепляются мышцы плечевого пояса и спины, улучшается работа сердца и сосудов, дыхание. Упражнения эти довольно монотонные, но очень полезные. Поэтому закройте глаза и представьте, что вы находитесь на олимпийском гребном канале…
Но не переусердствуйте, т.к. этот вид тренажеров ПРОТИВОПОКАЗАН тем, у кого больные суставы (нагрузки на них очень серьезные).
Райдеры заменят вам конноспортивные занятия. В седле этого тренажера вы будете чувствовать себя отличным наездником. Темп бега «лошадки» от неспешного аллюра до галопа вы сможете регулировать сами.
Благодаря занятиям на райдере укрепляются мышцы плеч и спины, сердечно-сосудистая система. В качестве дополнительной нагрузки на мышцы рук можно использовать резиновые эспандеры. Тогда вы будете чувствовать себя как на норовистой лошадке.
В отличие от большинства других тренажеров райдеры практически не имеют медицинских ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Его можно использовать пожилым людям и тем, кто проходит реабилитацию после болезни.
Велотренажеры - пожалуй, самый популярный вид тренажеров. Он привлекает компактностью, удобством, простотой в использовании. Это – тот же велосипед, но в отличие от него – устойчив. Регулирование угла наклона сиденья позволяет использовать его людям с избыточным весом.
Велотренажер укрепляет мышцы ног и ягодиц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ у него, как и у райдера нет. Но людям, у которых побаливают спина или суставы имеет смысл заменить модель с традиционным седлом на другую, с более удобным креслом.
Занятия на тренажерах – прекрасная возможность в любое время года поддерживать в должном состоянии тонус мышц своего организма; правильно строить свое тело; снизить избыточный вес; потренировать сердце, сосуды, дыхательную систему; улучшить координацию движений.
Все тренажеры развивают силу и выносливость в той или иной мере. Их условно можно разделить на 2 группы:
- силовые тренажеры – они развивают именно силу и работают с определенной группой мышц
- кардиотренажеры - их используют для ликвидации жировых отложений, повышения мышечного тонуса, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Другое название этого вида – аэробные, т.к. направлены на улучшение снабжения организма кислородом.
Силовые тренажеры
Силовые тренажеры - ними полезно работать не только мужчинам, которые хотят нарастить мышечную массу; подкорректировать свою фигуру с их помощью могут и женщины. И не стоит думать, что эти «железки» превратят хрупкую женщину в гору мышц. Нужно правильно подобрать комплекс упражнений и обязательно сочетать силовую нагрузку с аэробной во время каждой тренировки.К данной категории относятся скамьи со свободным грузом (от гантели до штанги) и станки с приспособленными весовыми дисками. Регулирование осуществляется изменением угла наклона скамьи или использованием дополнительного отяготителя.
Существуют и тренажеры со встроенным весом – это плоские металлические бруски, приводимые в действие рычагом.
ВНИМАНИЕ! Во избежание травм (можно потянуть спину, повредить колени и т.п.) заниматься на силовых тренажерах рекомендуется под руководством тренера.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ – болезни суставов и вен, дисфункция женских органов.
Кардиотренажеры
Беговая дорожка . Бег – универсальный вид спорта, который стимулирует обмен веществ в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему и практически все группы мышц. Беговая дорожка заменяет занятия бегом под открытым небом на аналогичные в помещении, позволяет тренироваться в любую погоду. Что особенно удобно тем, кто не хочет или не может выходить на улицу.В электрической дорожке заложены различные программы – аэробные, скоростные и др. Скорость бега можно задавать заранее.
В механической дорожке скорость движения полотна определяется скоростью бега. Угол наклона дорожки можно менять, имитируя бег по ровной дороге или в горку. Музыкальное сопровождение через плеер помогает бежать ритмично. Начинать и заканчивать бег желательно ходьбой. В этом случае дыхание нормализуется постепенно, и для мышц полезно.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ такие же, как и для обычного бега – хронические заболевания сердца и легких, спины, позвоночника и ног.
Степперы . Прообразом этого тренажера является обыкновенная лестница, по которой мы ходим ежедневно то вверх, то вниз. Это прекрасный аэробный тренажер для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Степпер похож на беговую дорожку, но в нем движущееся полотно заменено педалями. Бывают модели с рукоятками для нагружения мышц рук и плечевого пояса.
Мини-степпер – небольшая платформа с двумя педалями – используется в фитнесе. Он также пригоден для занятий в небольшой квартире.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ – как у беговой дорожки.
Орбитреки. Это самый сложный вид кардиотренажеров. Он как бы объединяет в себе элементы беговой дорожки, степпера и велотренажера. Представьте себе, что вы – альпинист, взбирающийся на довольно пологую, но высокую гору.
Этот тренажер развивает выносливость и разрабатывает мышцы ног.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ – те же, что у беговой дорожки.
Гребные тренажеры имитируют греблю на байдарке. Они являются самыми универсальными – ведь развивают одновременно и силу, и выносливость. При занятиях на них укрепляются мышцы плечевого пояса и спины, улучшается работа сердца и сосудов, дыхание. Упражнения эти довольно монотонные, но очень полезные. Поэтому закройте глаза и представьте, что вы находитесь на олимпийском гребном канале…
Но не переусердствуйте, т.к. этот вид тренажеров ПРОТИВОПОКАЗАН тем, у кого больные суставы (нагрузки на них очень серьезные).
Райдеры заменят вам конноспортивные занятия. В седле этого тренажера вы будете чувствовать себя отличным наездником. Темп бега «лошадки» от неспешного аллюра до галопа вы сможете регулировать сами.
Благодаря занятиям на райдере укрепляются мышцы плеч и спины, сердечно-сосудистая система. В качестве дополнительной нагрузки на мышцы рук можно использовать резиновые эспандеры. Тогда вы будете чувствовать себя как на норовистой лошадке.
В отличие от большинства других тренажеров райдеры практически не имеют медицинских ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ. Его можно использовать пожилым людям и тем, кто проходит реабилитацию после болезни.
Велотренажеры - пожалуй, самый популярный вид тренажеров. Он привлекает компактностью, удобством, простотой в использовании. Это – тот же велосипед, но в отличие от него – устойчив. Регулирование угла наклона сиденья позволяет использовать его людям с избыточным весом.
Велотренажер укрепляет мышцы ног и ягодиц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ у него, как и у райдера нет. Но людям, у которых побаливают спина или суставы имеет смысл заменить модель с традиционным седлом на другую, с более удобным креслом.
Занятия на тренажерах – прекрасная возможность в любое время года поддерживать в должном состоянии тонус мышц своего организма; правильно строить свое тело; снизить избыточный вес; потренировать сердце, сосуды, дыхательную систему; улучшить координацию движений.
