Цена от
до

24.06.2009 Ходьба на беговой дорожке как средство эффективного похудения.

   Ходьба на беговой дорожке как средство эффективного похудения.

    Быстрая ходьба на беговой дорожке как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба на беговой дорожке помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой на беговой дорожке удобны и для тех, кто просто любит заниматься спортом. Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы на беговой дорожке, для достижения видимых результатов желательно заниматься на беговой дорожке каждый день или хотя бы пять дней в неделю.


    Старайтесь тренироваться на беговой дорожке как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять беговой дорожке 45 минут, а один день – тренироваться на беговой дорожке по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую тренировку на беговой дорожке на две получасовых в один и тот же день.


    Ходить на беговой дорожке нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить на беговой дорожке приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время тренировки на беговой дорожке.


Вы можете совершать тренировку на беговой дорожке в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстро сжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.


Во время тренировки на беговой дорожке:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.


2. Пейте воду. Во время ходьбы на беговой дорожке в организме теряется довольно много жидкости. Многие беговые дорожки оснащены специальными бутылочками для воды, что облегчает тренировку. Перед началом тренировки на беговой дорожке желательно выпить стакан воды и во время тренировки на тренажере нужно пить воду, что бы избежать обезвоживания. После тренировки на беговой дорожке тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.


3. Используйте правильную технику. Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.


4. В конце ходьбы на беговой дорожке дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.


    Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы на беговой дорожке. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба на беговой дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба на механической беговой дорожке – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.


    Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы на беговой дорожке, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой на беговой дорожке.