Массаж при занятиях на тренажерах.
В этой статье мы расскажем Вам, как важен массаж при занятиях на тренажерах.
Так как в нашем магазине представлены, такие тренажеры : орбитреки , велотренажеры , беговые дорожки , гребные тренажеры , степперы и мини степперы , фитнес станции , силовые тренажеры , шведские стенки , министадионы, то речь пойдет именно о связи массажа и вышеуказанных тренажеров, а также о массаже для занятий плаваньем в бассейне и для игры в настольный теннис.
Степперы и мини степперы.
Степперы отнсятся к аэробным нагрузкам. При занятиях на степперах аэробикой излишне нагружается нижняя часть тела. Наиболее задействованы мышцы ног, задняя часть бедра, снимает напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины. Рекомендуется после занятий на степпере сделать растяжку мышц и массаж.
Занимаясь на беговой дорожке используются мышцы ног. Массаж ног поможет избежать наиболее распространенных неприятностей — воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц. На беговой дорожке можно заниматься бегом или спортивной ходьбой. Восстановительный массаж проводится 3 — 4 раза в неделю (продолжительность 25 — 35 мин), один раз в инфракрасной сауне или парной бане; при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующим втиранием в них противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным по времени. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36—38°) в течение 10—15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.
Для игры в баскетбол магазин Глобалспорт в Киеве предлагает баскетбольное кольцо.
Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча. Рекомндуется общий массаж.
Орбитрек.
Орбитрек объединяет в себе несколько видов спорта. Орбитрек имитирует катание на лыжах. У людей которые занимаются на орбитреке снимается напряжение нижней части спины, икроножных мышц. Сильная опора на палки при тренировке на орбитреке тренгерует руки и плечи. Орбитрек характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег и ходьбу. Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю, один раз — в инфракрасной сауне или парной бане. Продолжительность массажа 15—20 мин.
Как и при беге, при занятиях на велотренажере в наибольшей степени тренируются ноги, руки, поясница, шея и плечи. Велотренажер
характеризуется большой физической работой мышц ног. У людей которые на профессиональном уровне занимаются на велотренажере, нагрузки носят скоростно-силовой характер.
Восстановительный массаж выполняется 3—4 раза в неделю, один из них в инфракрасной сауне или парной бане. Продолжительность массажа 25 — 35 мин. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У любителей велотренажеров массируют еще плечевой пояс, руки. Перед днем отдыха можно проводить массаж в ванне (температура воды 36—38°).
Для игры в футбол спортивный магазин Глобалспорт в Киеве предлагает ворота.
Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. Рекомендуется как массаж ног так и общий массаж.
В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм невелика. Тренируются в основном — руки, плечи и шея.
Водные виды спорта, которые можно осуществлять в бассейне – это плавание, прыжки в воду, водное поло.
Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в бассейне.
Если массаж проводится после разминки в бассейне, то заканчивают его за 10—15 мин. до старта. В водном поло у спортсменов массируют плечевой пояс, ноги, поясницу. Продолжительность массажа 10—15 мин. При прыжках в воду в бассейн массируют плечевой пояс, поясницу, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, область их массируют с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа 5—10 мин.
Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю по 25 — 35 мин. У людей, который занимаются плаваньем в бассейне массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) — плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров — еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) — спину, плечевой пояс и руки; у брассистов — руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине — плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.
В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30 — 35 мин.) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду в бассейне, также массируют наиболее нагруженные мышцы (25 — 35 мин), а в сауне — спину, нижние конечности (15 — 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.
Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плечей и шеи, поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
При занятиях на гребном тренажере используется сила рук и ног, активно работает спина. Полезен массаж рук и спины. Гребной тренажер имитирует греблю на каноэ и байдарке.
Гребной тренажер отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определенной позе.
Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в неделю, один раз в инфракрасной сауне или парной бане; массируют в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность массажа 25—35 мин.
При проведении спортивного массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.
Силовые тренажеры и фитнес станции.
Большинство людей, которые отдают преимущество силовым тренажерам или фитнес станциям стараются развивать все тело, попеременно нагружая его нижнюю и верхнюю части. Больше всего тренируются при занятиях на фитнес станциях плечи и поясница; полезно также массировать грудную клетку и колени. Силовую нагрузку дают именно силовые тренажеры, фитнес станции, мини стадионы. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке к занятиям на силовых тренажерах, фитнес станциях и министадионах — массаж с разогревающими мазями.
Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в неделю (продолжительность 25—35 мин). Один раз в неделю он делается в инфракрасной сауне или парной бане; массируют наиболее нагруженные и болезненные мышцы.
Массаж можно провести с помощью массажных кресел, массажной накидки на кресло, массажного стола, массажера Nuga best, вибромассажера, массажеров для ног и всего тела.
